يعطيك العافية موضوعك ممتاز بارك الله فيك والله يرزقك ع قد نيتك سؤال بسيط / السير الرياضي هل يكفي في انقاص الوزن.؟ وانا اعتمد يوميا ع وجبه وحده هل يوجد ضرر.؟ وابي اعرف كم كيلو احتاج للرياضه بشكل يومي,,.؟ وشكرآ لك