السلام عليكم نريد نصائحكم قبل دخول دورة الخمس واربعين يوم نبغى نصائح عن اللياقة خصوصا لانهم يقولون حصة الهرولة 45 دقيقة عموما نبغى نصائح قبل دخول الدورة لمن يخاف يجتاز الدورة بسبب اللياقة مثلا ..