بالنسبة ياشباب الظاهر ماهم محددين غامق او فاتح انا شريت غامق من جدة بس المشكلة الشنطة ماحصلت لاكن الله يعيننا على الدورة ابداو ياشباب بالتنظيم النوم والصحيان بعد الفجر ولا تنام الى بعد العشاء على الساعه 10 على شان تتعود على النظام وابدا بالهرولة وسوى تمارين لياقة وعلى الله ان شاء الله نتقابل بالرياض تقبلوا فائق حبي واحترامي (رعد الزهراني )