[QUOTE=مجررد احلام;6208925]أول يوم أو ثـآني يوم او 45 كــم حـــصه جرئ (هروله)وكم دقيقه
خــآص(مدينه تدريب مكه)
منتـــظرر اجـآبتكم الله يرضى عليكم



هلا اخوووي

45 يوم ماراح تاخذها كامله يعني من 35 يوم وتطلع بالكثير 38 يوم

باليوم 2 حصه في الصباح كل حصه 45 دقيقه فيها هروله ومشي

بعد صلاه العصر يكون عندك حصه 45 دقيقه يعني باليوم 3 حصص في الميدان وعليك الحساب

اتمنى لك التوووفيق وشد حيلك

اخووك فهد