اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق آل سعود
س1 ماهي التمارين اللي تصير في الامنية غير الهرولة ؟ والا بس هرولة وحصص في الفصول؟
س2 هل الهرولة وخصوصا في اول 45 يوم يتوقفون شوي وبعدين يكملون هرولة والا يواصلون الهرولة الى نهايتها؟
|
هروله وتمارين اطاله للعضلات بوش أب وتحمل قوي وتمارين بطن..
الفصل الثاني عندك ماده الدفاع عن النفس..
لاتشيل هم هروله وتمارين الـ 45 يوم .. يبدون معاك بالتدريج الين ماتكسب ليون بالعضلات.. والموضوع كله سهالات ان شاء الله ..