اخوي انا تدربت هي عباره عن اربع اوخمس دورات كل اسبوع دوره مدتها من 15 الى20 دقيقه تقريبا وهي عباره عن دوره مسجله انت بس انتبع التعليمات الي تظهر لك وبعد كل دوره في مؤشر اذا اكتمل معناتها انو انت اتممت الدوره بنجاح والله يوفق الجميع