[GLOW="FF6699"]
عدت من جديد مع سلسلة حلقات
أضرار التدخين وطرق الإقلاع عنه
ولكم أقدم أسفي واعتذاري بإنشغالي عن الموضوع
لكني لم أنساه أبداً .!
وسأواصل بإذن الله طرح كل مايتعلق به
[/GLOW]
بسم الله أكمــــــل ما بدأته
[BLINK]
يتبع ..
الحلقــــة الثالثـــة
الجــــزء الرابـــع & الخامــــس
[/BLINK]
كيف تنسحب من التدخيـــــن ؟!
* الانسحاب التدريجى من التدخين:
- تكمن استراتيجية هذه الخطوة في التقليل التدريجى من كم النكوتين
الذى يدخل الجسم حتى تصل الأعراض التى تنجم عن الانسحاب إلى الحد الأدنى ..
أو تكاد تختفى نهائياً.
كما أنها تخلص المدخن من احتياجه المستمر للاعتماد على علاج يعطى
نفس التأثير الإدماني للنكوتين عند الإنسحاب
وإن كان الانسحاب بهذه الطريقة قديماً فهو من أنجح الوسائل وتم تجربتها من قبل إناس كثيرين
لتقليل استخدام التبغ أو تركه نهائياً،
كما أنها أقل في التكلفة بدلاً من استخدام العقاقير الطبية.
- تستطيع أن تقلل معدل استهلاكك من التبغ والاعتماد على ال***وتين بدون التعرض
لأعراض الانسحاب بالطرق الآتية:
1- قلل من معدل استهلاكك للتبغ يومياً.
2- قلل من معدل استهلاكك من التبغ من وقت لآخر.
3- لا تحاول السعى وراء معرفة أصناف السجائر الجديدة وأسماء شركاتها.
4- قلل من عدد الأنفاس التى تأخذها في السيجارة.
5- لا تأخذ نفس السيجارة بعمق.
6- قلل عدد ما تشربه من سجائر في اليوم الواحد لأقل من 10 سجائر أو 1/4 علبة لكى تمنع التأثير الإدمانى لل***وتين.
7- ثم عليك بتقليل النسبة بعد ذلك من 2-5 سجائر في اليوم الواحد حتى تقلل المخاطر الصحية.
8- اشرب السجائر القليلة في نسب القار/ النكوتين/ أول اكسيد الكربون.
ويمكنك الاستعانة أيضاً بالعلاج الذاتى الذى يحل محل تأثير ال***وتين
Nicotione replacement therapy
للتوقف عن استخدام التبغ أو تدخينه
وهذا العلاج يرمز له (NRT) إن . آر . تي
وتتضمن أنواعه على:
علاج يمضغ على صورة علكة
علاج يستنشق
إسبراي
ويتم استخدام هذا العلاج على مرحلتين:
1- التركيز أولاً للتغلب على السلوك النفسى والتصرفات التى يربطها المدخن بعاداته لتدخين التبغ بدون الخوض أو الوقوع فريسة كما يزعم المدخنون لأعراض الانسحاب.
2- ثانياً الامتناع عن شرب السجائر في آخر ميعاد محدد لتنفيذ خطته وحسب اختياره وبالمعدل الذى يختاره طالما لا توجد أية دوافع تزج به لتدخين السجائر "الدوافع النفسية".
،،،،،،،،،،،،
* الانسحاب الفجائى:
وقوام هذا الانسحاب هو تحديد يوم بعينه لتقليل استخدام التبغ أو التوقف عن تدخينه مرة واحدة
بدون حتى الإقلال تدريجياً أو الاستعداد والتهيئة النفسية.
والتوقف عن التدخين فجأة من الممكن أن يعرضك لأعراض الإنسحاب ما بين متوسطة وحادة.
أما الإقلال بنسبة كبيرة على مرة واحدة تنجم عنه الأعراض الآتية:
- العصبية.
- الإرهاق والتعب.
- صداع.
- أرق .
- إمساك .
- السعال الحاد.
- فقد التركيز.
- الإحباط.
- ازدياد الشهية للطعام.
- الميل إلى العودة للسجائر مرة أخرى.
لكن إذا كانت لديك إرادة فولاذية وتستطيع تحمل كل هذه الانتكاسات فلا مانع من أن تخوض التجربة
إما أن تفشل أو تنجح.
* والأفضل من ذلك كله هى المرحلة الثالثة وهى النهائية والأخيرة وهى
"عدم التدخين نهائياً من فضلك"!!
الإيجابية في الإقلاع عن التدخين
* الإقلاع عن التدخين:
- أنا >> أصبحت مسئولاًً الآن تجاه صحتي.
- أنا >> بوسعي إتخاذ قراراتي بنفسي.
- أنا >> أعيش بحرية الآن.
- أنا >> هادئ وسعيد ومتمتع بكامل صحتي.
- أنا >> أستطيع البعد عن الضغوط والاسترخاء.
- أنا >> أتنفس هواءاًً نقياً.
- أنا >> جدير بالثقة وواعياً.
- أنا >> أحب نفسي وأحب جسدي.
- أنا >> لدي القدرة علي أن أفكر قبل عمل أي شئ.
- أنا >> أشعر بالارتياح في حياتي.
- أنا >> أحيا حياة الحب والصحة.
هذه الأنا العليا مسموح لك بأن تردد قائمتها عند الإقلاع عن التدخين
وهذه فرصة لكي تشعر بنفسك وتبرز الأنا التي من الممنوع ممارستها في أي وقت.!!
أخطـــــاء المقلـــع عن التدخيــــــن
* الإقلاع عن التدخين:
- يوجد العديد من الأخطاء التي يقع فيها المدخن عندما يقرر الإقلاع عن التدخين ..
ولا يعني ذلك إنك إذا لم تلتزم بالخطوات التالية لن تنجح في الإقلاع عن التدخين !!
لكن الفشل بعينه إذا لم تحاول بأقصى جهد لديك مع تلافي الأخطاء فيما بعد.
- من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها المقلع عن التدخين:
1- الوثب قبل المشي ..
ويعني عدم إعداد أو الالتزام بخطة منظمة، قرار ترك السيجارة علي أنه نزوة
هي طريقة سهلة وممهدة للفشل.
عليك باكتشاف وسائل الإقلاع المتاحة لديك ثم قم بتنظيم خطة من حديد.
توجد وسائل وخيارات عدة:
مساعدة الأصدقاء ،
تمارين الإسترخاء ،
علكة النكوتين (لبان النكوتين ... الخ)،
استشر من سبقوك في الإقلاع ونحجوا فيه
إلي جانب استشارة الطبيب أيضاًً !
2- تجاهل أسباب التدخين ..
لابد من تحديد الأسباب فهذا سيسهل الطريق عليك فمعرفة سبب أية مشكلة
هو أساس النجاح في حلها.
هل تدخن لحب الانغماس في تدخينها؟؟
لتقليل حدة التوتر؟؟
للسيطرة علي وزنك؟؟
تقليداًً لوالدك أو لوالدتك؟؟
وبمجرد أن تعرف السبب الذي يجعلك تشعل السيجارة، تستطيع اكتشاف مزيداًً من الأسباب،
وتحديد وسائل أخرى أقل تدميراًً لصحتك لكي تشبع بها حاجتك ورغباتك.
3- ترك التدخين علانية
وهو الإفصاح عن نواياك بالإقلاع لكل أو أي شخص،
مصرح لك فقط بكشف سرك للعائلة أو أصدقائك المقربين لأنهم سيعطونك الدافع
الذي ستفتقر إليه إذا لم تفصح بسرك لأحد،
ولا تقلق بشأن الفشل أو السخرية.
إسأل ممن هم حولك بالمساندة وعدم الاستهزاء بك، واطلب منهم احتمالك في فترات الغضب
4- عدم استشارة الطبيب ..
إذا لم تتوافر لديك المقدرة علي الإقلاع لابد من اتباع برنامج طبي متخصص مع طبيبك
أو إحدى الجهات المختصة حتى تتغلب عليها في أقصر وقت ممكن ولا تضيع مجهودك.
5- تدخين سيجارة واحدة فقط..
هذا لن يجدي علي الإطلاق فتدخين سيجارة مثل تدخين مائة والإقلاع هو الانسحاب كلية
وهو الطريق إلي الانتكاسة، !!!
ابتعد حتى ولو في الأسابيع الأولي عن التجمعات التي تدخن فيها السجائر
حتى تصل إلي قرار رادع .. وتصبح قوياً.
6- استخدام سجائر بها نسبة نكوتين أو قار..
في بعض الأحيان نجدها وسيلة مفيدة للإقلاع النهائي عن التدخين
لكن مشكلتها تكمن في أن الكمية التي تدخنها من هذه السجائر تزداد بدرجة كبيرة
ليوازن المدخن بين النسبة التي اعتاد جسده عليها وتصبح النتيجة تعادل!!.
[GLOW="FF3399"]
أتمنى للجميع دوام الصحة والعافية
دمتم بكل خير
المــــــــــازنه ،،
[/GLOW]