أنآ مقدم على الحربية
وكآن إختبآرنآ حنآ والدفاع الجوي مع بعض
الإختبآر طول الله عمرك
اول شئ :
البشم
تسوي لين تطيح
بس إذآ جبت 35 تأخذ الدرجة كآملة
اقل من كذآ تأخذ على حسب درجتك
البطن
معك 30 ثانية تسوي فيهآ 30 مرة
إذآ جبت أقل تنقص درجتك
وطريقتة وآحد من الطلاب بحط ركبتة على رجلك
وانت تكون مستلقي على ضهرك وركبتك على فوق
نفس أول تمرين بالمقطع التآلي :