شباب بالنسه للاطاله الي مايستطيع يلبس الارض
حاول في كل فرض وانت راكع تضغط على ركبتك بحيث انها ماتنثني وحاول تنزل قدر المستطاع بس حاول تكون ثابت يعني تنزل وثبت لا تترد في النزول
حاول كل يوم تسويها ثلاث مرات يعني تنزل وركبك ممدوده وتعد عشر ثواني
بحيث تمرن الاربطه على الاطاله لاداء افضل
بالتوفيق