كل شي يمشي بالواسطه هع

وغير كذا اللياقه 1600متر بخمس دقايق ويمددون لك الى سبع دقايق
تسوي 35 بشم و30 ضغط بطن بثلاثين ثانيه وتمرين الوثب مترين و60 سم