اخوي الدوره كلها هروله يعني الـ45 في البدايه هروله وتمارين وجزا اتمنى منك تنتبه للاكل هو السبب الرئيسي للخمول والكسل واتمنى انك تكمل بالنادي عشان تكون لياقتك كويسه بداية الدوره وتكون مرتاح شوي في الـ45 يوم الاولى وبيجي من يفيدك اكثر