شوف يالغالي فى البدايه صعبه عليك صحيح معاك حق وخصوصن انو ليقاتك صفر الان حاول تبنيها شوي شوي مثل ماذكرو الأخوان فى الردود السابقه لازم تبدى بالتدرج بالهروله طبعاً الان يادوب تمشي كم دقيقه ولا خلاص ماتقدر تكمل وبعد الهروله تحس جسمك مكسر ودايخ وتعب وهشي طبيعي لكن هالمرحله ماطول معاك أسبوع واحد ويكون كل شي تمام ويكون شي عادي وصدقني لو رفعت من ليقاتك الان وشديت جسمك شوي بترتاح كثير 45