شوف لك ممشى قريب من بيتكم خله مشي نص ساعه تتخللها 5 دقايق هروله اول اسبوع ثاني اسبوع تحصل نفسك تبي تهرول اكثر زيدهم 5 دقايق وكل اسبوع 5 دقايق يعني لو قلنا 4 اسابيع تقريبا 20 دقيقه هروله يعني بشهرين بس تقدر تهرول ساعة لو تبي الامر بسيط