اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا خالد
بالنسبه لبرنامج الهروله راح يكون تمهيدي
يعني اول الايام راح تكون لفه مشي على الميدان وبعدين نص الفه مشي ونصها هروله لين ماتاخذ الفه كامله هروله
وبالنسبه لحصص الهروله كل حصه مدتها 45 دقيقه بدايتها ونهايتها تمارين اطاله
وراح يكون عندكم اكثر من حصتين باليوم
هاذا بالنسبه لنظام امن المنشات
نظام السجون م ادري عنه كيف
|
الله يوفقك والله انا 
خايف من موضوع الهروله