اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة انا خالد
بالنسبه لبرنامج الهروله راح يكون تمهيدي
يعني اول الايام راح تكون لفه مشي على الميدان وبعدين نص الفه مشي ونصها هروله لين ماتاخذ الفه كامله هروله
وبالنسبه لحصص الهروله كل حصه مدتها 45 دقيقه بدايتها ونهايتها تمارين اطاله
وراح يكون عندكم اكثر من حصتين باليوم
هاذا بالنسبه لنظام امن المنشات
نظام السجون م ادري عنه كيف
|
بيض الله وجهك انا احسب الهرولة تكون فوق الساعتين اذا على 45 دقيقة هينة اللياقه فل الحمد لله هرولة وكورة كل يوم يعني من ناحية تعب الهرولة هم وانزاح وبيض الله وجهك