كل اي اكل فيه سعرات حراريه
زيد كميه اكلك
1- الكم 2 - النوع
طبعا الكم زيد بالاكل والنوع اختار الاكل الي فيه سعرات حراريه
عندك غدا رز اكبس والدينها وخل الرز يطلع من خشمك لين ماتقدر تتنفس والله الله بالسكريات الحلويات
والكيك والخ والعشى وجبات سريعه اي مطعم وجبات سريعه جنك فوود
وخلك كسووول لاتتحرك عشان الجسم مايحرق اذا كنت تلعب كوره صفط لا تروح تتمرن وزي كذا نوم واكل
وامورك تزين
والا ادخل نادي واشتر بروتين فيه فات لاتاخذ الي فيه زيرو فات وتمرن حديد وخذ البروتين قبل وبعد التمرين .. اضمن لك 10 كيلو بأسبوع