نصحية اللي دائما فاضي هرولة اقل شي 200 متر وبعدها تمرين الاطاله مثل لمس اطراف اصابع الارجل بس على خفيف يعني بتددرج وبعدها التعلق في ماتسمى العقلة وهكذا يبدا شد الظهر للعلومية مو في الاسبوع الاول تلاحظ الفرق لان شد الجسم تبغى صبر راح تكسب بعض كم سانتي لافيه ناس قامة الظهر تكون على شكل منحني بشكل بسيط واثناء هذي التمارين خلال والله راح تكسب كم سانتي بس بشكل مستمر بس اهم شي التسخين قبل التمارين وراح اثناء تحصى من النوم يكون الظهر مشدود وعلى شكل مستقيم تحسه كأنه بيطلع من نفسك عادي روح الصيدلية يعطيك للاركسون مسكن الالام ويمددالعضلات قبل ما تسوى شوف طولك وكل اسبوعين الى ثلاثه ارجع سوا قياس للطول على اول ماتحصى من النوم قيس الطول واللي يقول لابد العمر لا انا عمري 27 عشرين طولي قبل التمرين 166 وبعدها الله العظيم 168ونص للمعلومية تترك التمارين يبدا تفقد شد الجسم يعني بعد ماتكسب حاول يوم تمرين ويوم راحه