وعليكم السلام
هلابك

لايضيق بالك وانا اخوك
فيه ناس وزنهم 120 ونزلو وخلوه 70 خلال اقل من شهر

فيه طريقة مجربه انا
هروله وركض دامك تروح للنادي هرول او اركض لمدة 35 دقيقه وريح خمس دقايق وكمل 35 دقيقه ثانيه
واذا تقدر تزيد سواءً هروله او تمارين ثانيه يكون افضل

وخفف اكل
وايضا حاول تبتعد عن الارز لانه كارثه بزياده الوزن
وابتعد عن الحلويات
واكثر من شرب الماء يعني 12 علبه ماء اقل شي يوميا
لان الماء يساعد على الشعور بالشبع دون زيادة وزن

ولاتيأس فيه ناس وزنهم كارثه وعدلوه
وانت 97 يمديك بس حاول تمشي على كلامي
وبس والله يوفقك يارب