شوف اخوي الوزن لاتشيل همه ترا يمشووون في الوزن
ابد لاتشيل هم .. قدامي واحد في الفحص الطبي رسب في الوزن وبعد ربع ساعه اسمعهم ينادونه الي رسب في الوزن يجي .. ودخلوه عالمرحله الثانيه النظر (يعني مشوه)
فلا تشيل هم الوزن .. بسسسسسس لازم تنحف استمر على نفس نضامك مشي -سعي-هروله(وليس جري) 4 ايام في الاسبوع مو 5 ولا يوميا 4 ايام جري وهروله ومشي مدة ساعه ونص عالاقل
وخفف اكل بس لاتقتل نفسك يعني سلطات دجاج مشوي .. عصير برتقال .. على خفيييف .. اشرب مويه قبل الوجبه عشان تحس بالشبع ....
وسوي تمارين سويديه الي تنسدح على ظهرك وترفع رجولك زاويه 90 وتحط يدك ورا راسك وتصقع راسك بركبتك الي تكون مرفوعه طبعا وتنزل وتطلع هاذا تمرين له فايده في التخسيس قوييييييييه لانه يشد البطن وتروح سمنة البطن عالمؤخره يعني بطنك معد تكبر ومع المشي والهروله تنزل المؤخره بسرعه
اهم شيء انك تستمر وماتوقف .. لان اذا توقفت فانت كذا لازم تزيد الجهد ولازم تزيد المده
لاكن مع الاستمرار المفعول والمحصول اسررررع
وبالتوفيق