بالتوفيق انشالله

عندك الصحيان 3 الفجر و تجهز عمرك و لين تقيم الصلاه و تصلوا و هروله للميدان
و تكميل رسمي بالاسم اللي بالكشف و كذا
و لو شفت بدااااية نور الصباح بدت الحصة الاولى
هرولة 45 متقطعه تقريبا
بعد كذا للميز
بعدها ترجع عندك 3 حصص لين 10:30 و تريح بالسكن
لين الظهر
و الظهر اذا منت مبزوط و ما عليك شي ولا اتسجل اسمك الظهر ترررقد
اذا عليك شي تنزل طابور اضافي جزااا 45 دقيقه
بعدها العصر عندك حصتين هرولة و بعدها تمارين
و تتوضون و تتجهزون لصلاة المغرب و بعد المغرب وجبة العشا و بعدها تصلون صلاة العشا
و تكميل رسمي و بعدها نووم يعني وقت النوم العاده 9:30
عاد اذا المدرب يبي يجازيكم او يبي شي له حرية التصرف في وقت نومك

اهم شي لا تشد على نفسك بالتمارين و التدريب العسكري
والمدرب اللي يقولك سمعني صوت الكعب و ابغى استعداد يطلع غبار الميدان
ما عليك منه خلك طبيعي
لأن كلها بتلقى نتيجتها اخر الليل لو جيت تنام تتلوى من الالم اللي برجولك و عضلاتك
خلك منضبط ولا عليك من البزوطه
و بالتوفيق

الصبر ثم الصبر ثم الصبر