ياشباب محد عطاني فكره عن موضوع السفر للضباط ههههههه محشورين في هالسالفه ولا كيف ؟
اللي عنده علم يعطينا الزبده .. ما اعرف ضباط ..


بالنسبه للي يبون ينقصون وزنهم ... اترك الشاورما والبروستد والفاست فود بشكل عام ..
سعراتك الحراريه في اليوم لا تتعدى 2000 ... حاول يكون اكثرها وقت النهار ... قبل النوم اللي هو العشا اكتفي بسلطه وصدرين دجاج ..
حاول تمشي نص ساعه ... سهالات الموضوع


الاجازات .. السفر ... كيف وضعها وشكرا