اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاطل وللي الله طيب الهرولة كم كيلو تقريبا ويومين هرولة ولا يوم بعد يوم اكيد الهروله مو يوميا , يعني لازم حصه او حصتين بالاسبوع هروله , لكن الحصص بشكل يومي لزيادة الكفاءه التدريبيه .
