اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبودينهو
وهو عباره عن اربع لفات على الملعب وعندك 10 دقايق حد اعلى والبشم 35 والبطن 30 والوثب 190سم
ما فهمت هالنقطه يا ليت توضيح اكثر
|
اختيار اللياقه يتكون من اربع مراحل
1: بشم , مطلوب 35
2: تمارين البطن مطلوب 30 في 30 ثانيه
3: الوثب , مطلوب 190سـم
4: هروله , مطلوب 4 لفات على الملعب اظن المسافه 1600متر الوقت لازم تغلق اللفات في اقل من 10 دقايق
اتمنى وصلت لك المعلومه
الله يوفقكم جميع 