اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معالي الضابط
شباب عندي سؤال اختبار اللياقة كيف وضعه
وش التمارين الي يخلوننا نسويها ؟ وكم مرة يبون ؟
تكفون ضروري ردوا
|
- عندكك اخوي معروفهه تمارين البشم , والبطن , والجري على مَ ظن 800 متر في 3 دقايق
وعندك تعلق يدينك في عارضه وترفع صدركك فوق وتنزل وترفع وتنزل , والبشم والبطن حاولها تسوي 35 كلها عشآإن احتياط مَ تدري عن مراقب الى معاك يمكن يجيك واحد تسوي كم مره يقولك خلاص ولا يجيك واحد يخلييكك تسوي لين يقول خلاص , الاحتياط وااجب 
^ وذي معلوماات الى اعرفها وضبط وضعك من الحين 