اولا : لابد مَ‘ـَُِــنٍّ اللياقه > اهم حاجه
ثانيا: هي خمس مراحل وهي كالاتي :-
اول شي يقولون لك سباق حوالي 400 متر > هذي تعتمد ع الوقت لا تقول اني بجي الاول ولا الثاني اهم بيحسبون كم ثانيه مشيتها
وبعدها يقولون رح للمرحله الثانيه الي عي بشم 30 مره وبعدها يقولك حط ظهرك ع الارض وارفع صدرك خلال ثلاثين ثانيه .
وبعدها سباق ع ملعب يمكن كيلو و600 متر وهذي تعتمد ع الي يسبق الاول واهم شي لا تسرع اول ما يصفر هرول ثم بعدها ادعس ،،، والله يوفقك