اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إبوو نايف
اولا : لابد مَ‘ـَُِــنٍّ اللياقه > اهم حاجه
ثانيا: هي خمس مراحل وهي كالاتي :-
اول شي يقولون لك سباق حوالي 400 متر > هذي تعتمد ع الوقت لا تقول اني بجي الاول ولا الثاني اهم بيحسبون كم ثانيه مشيتها
وبعدها يقولون رح للمرحله الثانيه الي عي بشم 30 مره وبعدها يقولك حط ظهرك ع الارض وارفع صدرك خلال ثلاثين ثانيه .
وبعدها سباق ع ملعب يمكن كيلو و600 متر وهذي تعتمد ع الي يسبق الاول واهم شي لا تسرع اول ما يصفر هرول ثم بعدها ادعس ،،، والله يوفقك
|
الاختبار تغير
انا يوم الخميس اختبرت
اول شئ
سباق 50متر ( هذي تعتمد على سرعتك
وبعدين بشم ( اذا سويت 30 تاخذ الدرجة كاملة
وبعدين تمارين البطن ( مطلوب تسوي 30 في 30 ثانية
وبعدين قفز 220 سم وانت ثابت
واخر شئ سباق 600 متر ( في البداية تهرول وبعدين تجري
بس نصيحة اشرب مويه قبل لاتدخل لان انا ضميت وما قدرت ادي في السباق
اشرب مويه بس لاتكثر حتى ما تتعبك في الجري
وبالتوفيق