اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الالات
كم مدة الدورة كم شهر يعني ؟
وش نوع الجزوات ومدتها ؟
|
مدة الدوره ممكن 4 شهور او 6 شهور او 9 شهور
ماندري كم بضبط 
الجزاوات الي مرت علينا
امتد انهظ
وجزا ثاني تحط يدك على راسك وتجلس وتنهظ
وجزا زحف على الكيعان وبعضهم يروشونك بالمويا وانت تزحف على الكيعان
جزا مشي على الركب
جزا تفسخ فنيلتك وتمتد على الارض ويدك خلف ظهرك وتدحرج
جزا التمرين الرابع على القبضه ( نفس وضع البشم بس يدك قابضها وثابت
وجزا للورا دور واحلى تصليبه