ياخي كلها كم كيلو نقصها حاول تنقصها خلال الشهر هذا

كل يوم امش نص ساعة وقلل الاكل وقسمة بدل 3 وجبات كبيرة خلها 5 وجبات صغيرة مقسمة على يومك بحيث انك ماتجوع نفسك لأن الأحساس بالجوع يخلي الجسم بحتفظ بالدهون فهمت عليً
قبل النوم كل زبادي
وجبة العشاء خلها وجبه خفيفة خبز بر وزبادي
قبل وجبة الغداء كل خضروات ورقية خس جرجير<< تحرق الدهون

والأهم من كل هذا تشرب موية كثير << قارورة الموية صديقتك
لاتمشي او تسوي رياضة بعد الاكل على طول انتظر ساعتين على الاقل
افضل وقت للمشي الصباح قبل الفطور لأن بطنك فاضي وجسمك بيحرق الدهون اللي عندك

فيه تمارين اسمها " الكارديو " ابحث عنها باليوتيوب تسويها يوم وترتاح يوم وهكذا يعني في الاسبوع 3 مرات
والمشي حاول تمشي يومياً
التمارين تقدر تسويها في البيت بعد المشي يعني مشي نص ساعة وكارديو نص ساعة تحرق تقريبا 400- 500 سعرة حرارية وبعد التمرين بنص ساعة كل تونة وخبر بر اهم شي التونة تشيل الزيت منها

قبل التمرين والمشي ب20 دقيقة كل 3حبات تمر او ملعقة عسل او حبة موز مع كوب موية لأنها سريعة الامتصاص وتعتبر مثل الوقود تعطيك طاقة لأداء التمارين بدون اجهاد

طبعاً اهم شي الهمة والعزيمة تكون عالية

انا نزلت 10 كيلو في شهرين الحركة هذي وزني الحين 73
انت راح ينزل وزنك بسرعة أكبر لأن وزنك اكبر