السلاام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب انصحكم لوجه الله ادخلو نادي جري ولياقه بدنيه وسويدي الي هي تمارين اطاله بالاول بتجيكم الألم وهذي طبيعيه وبعدها بتكون عادي اي نادي ب ارخص الاشتركات ..
والي مرا مايقدر انصحه ساعه باليوم هروله تدريجياً بتتعودو
ترا الدوره ششد وضغط للجسم غير الشمس الي بطق براس وانشاء الله اذا تم الاتصال عليكم حاولو تخرجو بشمس وتسوو رياضه يعني الصباح بدري او قريب المغرب او بعد العصر بنص ساعه وتصحو بدري عشان اذا سويتو كذا ب أذن الله بتتسهل عليكم الدوووره كثيييييير
و اولا واخيرا ترا هذا جسمك ولازم تعتني فيه وفالكم القبول النهائي ولي ايضا بأذن الله
سووال الحين بيتصلو وكم الرقم الي يتصلو منه او نهاية الرقم عشان الواحد يكون مستعد
وشكرا