طيب بكمل لكم الموضوع



أول شي بقولكم عن الإسترخـــاء




أول شي تستلقي على اريكة مريحة أو سرير

وتشيل كل شي شاد عالجسم ساعة أو ربطة شعر وغيره

ولازم يكون المكان هــادئ جدآ ..


تآخذ نفس عمييييق واحب اذكر هنا انه النفس العميق يكون بإستنشاق هواء من البطن قدر الإمكان عن طريق الأنف وليس الفم بحيث يدخل البطن إلى داخل(اللي مافهم يقولي كيف وانا اوضح له)

بعد ماعرفنا كيف أخذ النفس العميق ..


نبدأ نرخي جزء .. جزء من الجسم

القدمين / خذ نفس عميق وبنفس الوقت شد جميع عضلات القدمين ثم اكتم النفس وعد إلى عشرة بعدين طلع الهواء عن طرق الأنف مع إرخــــاء القدمين ..


الساقين / نفس العملية

ثم الفخذين الباطن والظاهر ثم المنطقة اللي فوقها

ثم اسفل الظهر ¬اسفل البطن ¬ عضلات البطن¬

الصدر¬ الكتفين¬ الرقبـة ¬ الفكين ¬ الرأس


ولاننسى انه اثناء اخذ النفس نشد وأثناء إخراجه نرخي إلى آخر حد ..



أما الحين إذا كنت حاب الإسترخاء للراحة فقط وتجديد يومك

اسرح بخيالك إلى مكان جميل تحبة واختر شخص محبوب إليك ليرافقك في المكان

مثلا أنت وزوجتك في أعلى تلة خضراء والهواء منعش ومعتدل البرودة

وأسفلكم شاطئ المياه فيه صافيـــة والأمواج تمتد إلى إلى التراب الأبيض

مع أصوات تغريد العصافير مستلقين والإبتسامة تعلو وجوهكم (بتلاحظ انك بتبتسم وانت مسترخي)

ملاحظة استمر بأخذ نفس عميق بين فترة وأخرى حتى تغوص في استرخـــــــــــاء ٍ تـام (هذا اللي اقصد فيه انك ماعاد تحس بجسمك وتحس ان وزنك مثل الريشة)


طيب هذا الإسترخــــاء الطبيعي



أما إذا كنت متضايق فأسترخي بنفس الطريقة السابقة وبعد ماتسترخي

استمر بأخذ النفس وأثناء الزفير تخيل بأن الشئ اللذي يضايقك يخرج منك كالبركان أو كعين ماء انفجرت أو كبخار يخرج من جسمك أو تخيل بأن همومك تجمعت في كرة موضوعة في أعلى جبل فترميها بكل مااوتيت من قوة (كنك بتشوت ضربة جزاء أو بتمزع احد خخخ) بس انتبه لاتتحمس وتشوت وانت مسترخي وتخرب كل شي




.....


تابــــع

بس معليش إذا تأخرت ,, لأني قاعدة اكتبه بنفسي ومن خلال خبرتي المتواضعة وأحاول اجمع كل المعلومات وماودي انسى شي ...


تحيـــــــاتي // أختكم .. بدون مقدمات