السلام عليكم
ك خبرتي لي اربع سنين العب حديد في مرحلة اسمها تنشيف اي دايت
اولا اختيار الاكل المناسب من فطور وغذا وعشاء > مثل المشويات او المسلوق او شوفان او الفواكه او سلطة .. الخ
ثانيا لا بد من المشي يوميا > ذا عندكم ممشى لا بد من المشي ( كل من سرعة دقات القلب يخرج الدهون من الجسم ) > وعندك السيكل الثابت
ثالثا الشاهي الاخضر + زنجبيل + اناناس + زيت الزيتون
رابعا الراحة
خامسا لا تفكير ( صافي ذهن )
موفقه