السلام عليكم انصحك بإتباع نظام غذائي وليس ريجيم ، احسبي السعرات اللي تاكليها كل يوم ووزعيها بين بروتينات وخضار وفواكه والقليل من النشويات ايضا : عليك بالمشي لمدة ساعة يوميا والاكثاااار من الماء ، بالتوفيق