المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تغيير 0194

سمعت بس غير متأكد 1600 متر عبارة عن 4 لفات كل لفة 400 متر إذا ماجبتها بأقل من عشر دقائق يكرشونك عطول ولا مقابلة ولا أي شي
2- تمرين الضغط المعروف يقولك سوي اللي تقدر عليه 3- قفزة أو شي مقارب 4- تمرين بطن 30 ثانية عموما يجي اللي يفيدنا