المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سبايدر مان

خلها على يا اخوك وانا مقطوع عن الرياضه من سنتين ولياقتي صفر وادخن واتعب بسرعه بس ربك يعين

بالنسبه لسؤالك بجاوبك بس للمعهد البحري بجده ما اعرف المدن الثانيه الاختبار هو يوزعونكم 6 انفار او اكثر شوي يعني من 6 الى 10 ويبدا بينكم سباق انطلاقه سريعه على الميدان واول اثنين لهم النقاط الاعلى 5 نقاط والبقيه نقاط اقل وبعدها على طول يقول سوي بشم 15 مره ويمكن قبل الـ 15 يقلك وقف بعدين يعطيك تمرين ثاني يخليك تنسدح على الارض وتشبك اصابيع اياديك كلها ببعض وتحطها ورا رقبتك وبعدين تجلس وتنسدح 15 مره وانت شابك اصابيعك وحاطها ورا رقبتك وفيه لجنه تقيمك على كل التمارين وبس هذا كل شي قال لي زميلي متخرج من الدوره الماضيه


ارجو من الله للجميع التوفيق