شوف اخصائي تغذيه يساعدك وسولك برنامج وبتسمن ان شاءالله
اشرب ب الاسبوع حلبه مرتين مثلا اثنين وجمعه بس اقراء عنها قبل وعن الماش
ويوميا بيتزا اكسترا تشيز وفاست فود ومايونيز مع تشكن برجر ونقانق وبطاطس ونقت
ومعجنات ومقالي سولك جدول والتزم فيه
وفوتشيني بالكريما بيضا اعتقد تلقا ها ببيتزا هت اوانت يمديك تسويها
وجميع المعكرونات ويفضل الكريما البيضا معهم سعراتها الحراريه كثيره
وحلويات تشبس وكيك
والشحم مع اللحم
وبروستدو كنتاكي وبطاطس
وسمن اوزبده مع الكبسه او شوربات والمحاشي او معكرونه والاكلات اللي تحبها
ف البدايه صعب شوي يفضل تقسم وجبات وتسوي رياضه
وقرا اكثر عن كيف تزيد وزنك
في برامج غذائيه كثيره التزم فيها