اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فتى شداد
البدله كلها لونها اخضر .. والجزمة بيضاء افضل لك ولا باس بيضاء مع لون خفيف ثاني مو لازم كلها ابيض
- الهرولة لاتدور تدريجي لانك في استجداد واهم شيء لياقتك .. حاول لاتضغط ع نفسك اذا تعبت وقف
صحيح بيجازونك بعدين لكن عوافي .. وبتطلع من الدورة فل لياقة حاول تشد حيلك باللي م يضرك
لانه كلها مفيدة لجسمك ولصحتك ..
|
كلامه صحيح 
واضيف عليه ان بيكون عندكم اختراق ضاحية في نص الاستجداد 3 او 4 كيلو وبعد الاستجداد يكون عندكم كل اسبوعين اختراق ضاحية 4 كيلو ويكون يوم الخميس طبعا ترا جدا حلو ع الفجرية كذا جو خيال وفوق انها عندكم خروخ بعد التعليم 
وفيه عندكم قبل نهاية الفصل الاول اختراق ضاحية 8 كيلو و الفصل الثاني اختراق ضاحية 10 كيلو طبعا يكون يوم الخميس وبعده على طول خروج بدون تعليم
ا