سوي تحاليل شوف وش سبب سمنه
واترك نشويات حاول

الخبز الاسمر والرز الاسمر افضل من ابيض بكثير
وكثر خضار وفواكه ودجاج وسمك

خليه بالفرن ودجاج بدون جلد
ابعد عن الاضافات مع طعام مثل
الزبده او اي صوص اوشطه

كل مشكله باالنكهات اللي تحسن طعم
اكل والماجي والصلصات
واطبخ الدجاج بدون زيت وجلد

اشرب كوبين شاي اخضر يوميا بين الاكلات
اهم شي مو مع الاكل عشان يحرق دهون
وتفاح الاخضر والفروله
وبروكلي والمشروم والملفوف
بالفرن او مع دجاج بس شوية ملح وخبز هذا الغداء
الفطور والعشاء مثلن 3 ملاعق فول اوعدس
اوبيض بدون زيت

اوشوفان افضل وجبه لصباح
اغلب فواكه مفيده واعتبرها وجبات و
ابعد عن العصاير
واغرف دايم بصحون صغيره

وكل اسبوع شيك على وزنك بالميزان
حمل تطبيق اسمه سعراتي
وتابع معه
وامشي يوميا نص ساعه وبعدها ب
اسبوعين امشي مدة ساعه
حاول تثقف نفسك كثير واقراء بجوجل
بعدها بتتغير باذن الله
وحطلك جدول امشي عليه