عليك بالاكل واذا اكلت اضربه لين ينفجر بطنك وروح نم وماعليك اذا زاد وزنك يبي يزود طولك

والتمارين لاتسوى عشان ماينقص وزنك الا تمرين واحد وهو تمرين الاطاله فقط والله يوفقك

تعــــال وشو تمرين الاطـــــــــاله اوصفه لنا



والله يالغالي ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

انا جايب سلم كل يوم الصبح اتعربش عليه ههههههههههههههه


والجيران يحسبوني اتفرج عليهم

مايدرون اني ابي ازيد سانتي ههههههههههههههههههههههههههه


لكن عوافي


والله ياشباب احس تمرين التعلق على الحديد يفيد


انا اكثر شي بالمره الوحده اسويه


اضلي مطوطح جسمي وشاد يديني في السلم ورجولي وانتم بكرامه ماتسلمس الارض

وابدآ نقول ان شاء الله يتحسن الوضع ويزيد السانتي الي ناقصصصصصص



اخوي ياليت تقولي وشو تمرين الاستطاله تكفى ..

نســـيت اقوولكم شريت علبـــه حليب نيدو


يقولون يطول العظـام ويقويها


قسم بالله يآشــباب العـأطل صـــار يصصصصدق اي شي


لوتقولي الحشيش يطولك


والله يمكن افكر اشتري


محد عنده رقم دكتور عظـــــــــــام نسأله وش الي يطول عظـامنأ


< يسولف لكم وكأسه الحليب عنـدهـ


> ابد ثلاجـه الشاهــي فيه وملعقه وحليب نيدو > ونقول يارب السانـــتي يزيد

عـــوافي شـــباب ،

توكل على الله واستغفر الله و صلي على النبي وسبح كثير

و اقرى على نفسك وقراء ( وجعلنا من بين أيديهم سدا ومن خلفهم سدا فأغشيناهم فهم لا يبصرون)

وان شاء الله تنقبل باذن واحد احد

لاتقول واسطه اذا لك رزق فيها راح تاخذها

ولاننسى الحديث ({ يـا غـلام ! إني أعـلمك كــلمات: احـفـظ الله يـحـفـظـك، احـفـظ الله تجده تجاهـك، إذا سـألت فـاسأل الله، وإذا اسـتعـنت فـاسـتـعـن بالله، واعـلم أن الأمـة لـو اجـتمـعـت عـلى أن يـنـفـعـوك بشيء لم يـنـفـعـوك إلا بشيء قـد كـتـبـه الله لك، وإن اجتمعـوا عـلى أن يـضـروك بشيء لـم يـضـروك إلا بشيء قـد كـتـبـه الله عـلـيـك؛ رفـعـت الأقــلام، وجـفـت الـصـحـف }.

هذي صور من تمرين الاطاله بالتفصيل لعيووووووونكم يالغوالي

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

التمرين التاسع

التمرين العاشر

التمرين الاخير

قل والله ياهو صعب بس ترا ( من بغى الدح ماقال اح ) يعني شد حيلك والله يوفق الجميع

اللي يبي ينحف الحشيش زين له