انا عندي حل بس يبغاله عزيمه قوووووووويه
بعد الساعه 7 المغرب لا تآآآكل شيء ابدا والساعه 8 ابدا مشي يوميااا نص ساعه او زيد على قد طاقتك
لا تتعب نفسك بالهروله كثير عشان ما تحبط المشيء بس مسافة طوويله يكفي ومنها تدريب لك
صدقني بسرعه تلاقي وزنك ناااااااازل جربها وادع لي بالتووفيق

ياناس تختلف من شخص لاخر

انا ليا شهرين مشترك في نادي

الاكل ما اعرفه ما اكل الا خضار وفواكه وربي عزيمه قويه
تمارين كل يوم ساعه بالنادي
والبس بدلة السونا معى ذالك مانقصت الا 5 كيلو بس



على العموم انت اشتري بدلة السونا وهرول يمكن يفيد معاك

شوف في معلومة عندي من واحد دكتور
اذا تبغى تنزل وزن اشرب كاسين مويه بارده على الريق يوميا بعد ما تصحى من النوم
ولا تاكل الا بعدها بساعتين وانسى شي اسمه لحم ورز ودجاج والذي منه
خلك فواكه وخضروات فقط
وموفق ان شاء الله

انا عكسك انا وزني 45 ههاااي

هرولك احسلك

هرول ولا تاكل ياتنحف ياتموت

يرجال خفف من الاكل وهرول صباح وليل وان شاءالله تخف

أزحف تنحف !!!!

وربي تبي تنحف انا قبل دب والله وزني قبل 6 شهور 115 والحين الحمد الله وزني 76
اقولك وشلون قبل اي وجبه فطور او غداء او عشاء اشرب ماء كثير ثمن اذا جيت اباكل اكل شوي واقوم لان
بطني ملان ماء وامشي باليوم ساعه الصبح وساعه بعد صلاة العشاء جرب وشف انشاء الله تنحف

احسن شي رجيمي كان وزني 134 ولحين وزني 113
رجيم الحوم ولبروتين تنزل كل يوم كيلو بس اذا مشيت على كلامي
اي نوع من الحوم دجاج سمك لحم بقري خروف اي شي مشوي مقلي ماعندك اي مشكلة ولكمية الي تشبعك وتكفيك اترك المشروبات الغازية ولعصيرات ولفواكة يعني بالعربي ايشي سكر تركة عند بروتين حيلكفي حتى البيض ماعندك مشكلة واذا تقدر تمشي يوميا ساعة يكون النتيجة مية مية بس لاتكل رز ولا تاكل خبز وصدقني كل يوم كيلو او في الاسبوع 4 كيلو اشرب موية كثير اكل سلطات كثير ماعندك اي مشكلة

وسلمتكم

ياعيال سلامات بصراحه شوركم ماراح يفيده الرجال مقابلته في 18\ 4 مايمديه على الي تقولونه الشور عندي يا طويل العمر اتجه على جدة بكره الصباح واقرب عيادةوسو عملية شفط دهون والسلام لا جري ولا هروله ولا مويه ولا رجيم حاد عمليه ماتخذ منك ساعه شفط دهون ولا ربط معده وانتهينا هذا الشور الي يجمد على الجارب