بسم الله الرحمن الرحيم


اخواني اللي مقدمين على الامن العام اباركلكم بالقبول اكثركم لياقته صفر لتفادي التعب والارهاق في فترة في 45 يوم اتبع التالي :


1- النوم المبكر والاستيقاط المبكر وهذا العامل الاول في استيعاذ لياقتك
2- شرب ماء ساخن مع ملعقة عسل
3- تمرين الضعظ (البشم) 20 تكرر وتمرين البطن 20 تكرر وتمرين الارداف يمين 20 ويسار 20 والهروله وهذه التمارين الرئيسية الذي يرتكز عليها المدرب اثناء التدريب
4- المشي لمدة 15 دقائق والهرولة لمدة 45 دقيقة صباحا (بدون توقف)
5- عدم التدخين عند المشي او الهرولة
6- عدم اكل الدهون لان ذلك يساعدك في استيغاذ لياقتك
7- الانتظام في الاكل والشرب وعدم شرب المياة الغازية مثل (البيسي........ وغيرها)
8- استعمل كريم لفك الشد في الصدليه موجود وتحتاح الكريم في الدوره


ملاحظه ( يمكن ينشد جسمك من اول يوم او ثاني يوم وهذا طبيعي من التمارين والهروله ) وتشوف غيرك بيتعب من الارهاق وانت طبيعي

وبكذا تستغيذ لياقتك 40 % الى 50 % حسب مجهودك (طريقه مجربه)




( اتمنى لاخواني الطلاب اجتياز هذه الدورة بنجاح )


قلمي يرسم آلمي

يعطيك العافية

>> مـن بكرى ابي ابدااااء ان شاء الله
ويعطيك العافيه

تسلم والله يابعدي

مشكور ومـآقصرت يـآلغـآلي علىـآ ـآلـآفـآدهـ

يعطيك الف عاااافيه اخوي ؟؟

يعطيك العافية اخوي على المعلومات

مشكووووور

الله يوفقكم يا شباب في اجتياز 45 بنجاح