شباب ادخلو للفائدة

الضعيني · #1 (**permalink**) 26-05-2010, 03:30 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالك إن شاء الله دائما بخير ؟ مع اني ما اقبلوني لكن نقول خيرة وربي يعوضني احسن منها اخواني قبل تروحون للموعد اعمل هاذي الطريقة راح تفيدك كثير

لأستعادة اللياقة خلال 7 ايام باذن الله على الاقل 50% بسم الله الرحمن الرحيم

1- النوم المبكر والاستيقاط المبكر وهذا العامل الاول في استيعاذ لياقتك
2- شرب ماء ساخن مع ملعقة عسل

3- تمرين الضعظ (البشم) 20 تكرر وتمرين البطن 20 تكرر وتمرين الارداف يمين 20 ويسار 20 والهروله وهذه التمارين الرئيسية الذي يرتكز عليها المدرب اثناء التدريب

4- المشي لمدة 15 دقائق والهرولة لمدة 45 دقيقة صباحا (بدون توقف)
5- عدم التدخين عند المشي او الهرولة

6- عدم اكل الدهون لان ذلك يساعدك في استيغاذ لياقتك
7- الانتظام في الاكل والشرب وعدم شرب المياة الغازية مثل (البيسي........ وغيرها)
8- استعمل كريم لفك الشد في الصدليه موجود وتحتاح الكريم في الدوره

ملاحظه ( يمكن ينشد جسمك من اول يوم او ثاني يوم وهذا طبيعي من التمارين والهروله ) وتشوف غيرك بيتعب من الارهاق وانت طبيعي

وبكذا تستغيذ لياقتك 40 % الى 50 % حسب مجهودك (طريقه مجربه)

( اتمنى لاخواني الطلاب اجتياز هذه الدورة بنجاح )

قلمي يرسم آلمي

احمد الم · #2 (**permalink**) 26-05-2010, 03:33 AM

بصراحه تصلح تطلع في برنامج التفاح الاخضر

الضعيني · #3 (**permalink**) 26-05-2010, 03:48 AM

هاااااة ابو ثاااااااااااااااااااامر وينك دخلت

واعيصاه · #4 (**permalink**) 26-05-2010, 03:48 AM

ياخوفي بعدين تسحب بالمدرب

همي بحر · #5 (**permalink**) 26-05-2010, 03:50 AM

هههههههههههههههههههههه

بالتوووفيق يارب

و ل د مكه · #6 (**permalink**) 26-05-2010, 04:04 AM

يعطيك العافيه

اذا انقبلت في الامن العام ان شاء الله راح اسوي الاشياء ذي

عادل الهزاني · #7 (**permalink**) 26-05-2010, 04:08 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الضعيني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالك إن شاء الله دائما بخير ؟

مع اني ما اقبلوني لكن نقول خيرة وربي يعوضني احسن منها

اخواني قبل تروحون للموعد اعمل هاذي الطريقة راح تفيدك كثير

لأستعادة اللياقة خلال 7 ايام باذن الله على الاقل 50% بسم الله الرحمن الرحيم

1- النوم المبكر والاستيقاط المبكر وهذا العامل الاول في استيعاذ لياقتك
2- شرب ماء ساخن مع ملعقة عسل

3- تمرين الضعظ (البشم) 20 تكرر وتمرين البطن 20 تكرر وتمرين الارداف يمين 20 ويسار 20 والهروله وهذه التمارين الرئيسية الذي يرتكز عليها المدرب اثناء التدريب

4- المشي لمدة 15 دقائق والهرولة لمدة 45 دقيقة صباحا (بدون توقف)
5- عدم التدخين عند المشي او الهرولة

6- عدم اكل الدهون لان ذلك يساعدك في استيغاذ لياقتك
7- الانتظام في الاكل والشرب وعدم شرب المياة الغازية مثل (البيسي........ وغيرها)
8- استعمل كريم لفك الشد في الصدليه موجود وتحتاح الكريم في الدوره

ملاحظه ( يمكن ينشد جسمك من اول يوم او ثاني يوم وهذا طبيعي من التمارين والهروله ) وتشوف غيرك بيتعب من الارهاق وانت طبيعي

وبكذا تستغيذ لياقتك 40 % الى 50 % حسب مجهودك (طريقه مجربه)

( اتمنى لاخواني الطلاب اجتياز هذه الدورة بنجاح )

قلمي يرسم آلمي

بيض الله وجهك
للرفع للفائده