السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالك إن شاء الله دائما بخير ؟ مع اني ما اقبلوني لكن نقول خيرة وربي يعوضني احسن منها اخواني قبل تروحون للموعد اعمل هاذي الطريقة راح تفيدك كثير

لأستعادة اللياقة خلال 7 ايام باذن الله على الاقل 50% بسم الله الرحمن الرحيم





1- النوم المبكر والاستيقاط المبكر وهذا العامل الاول في استيعاذ لياقتك
2- شرب ماء ساخن مع ملعقة عسل
3- تمرين الضعظ (البشم) 20 تكرر وتمرين البطن 20 تكرر وتمرين الارداف يمين 20 ويسار 20 والهروله وهذه التمارين الرئيسية الذي يرتكز عليها المدرب اثناء التدريب
4- المشي لمدة 15 دقائق والهرولة لمدة 45 دقيقة صباحا (بدون توقف)
5- عدم التدخين عند المشي او الهرولة
6- عدم اكل الدهون لان ذلك يساعدك في استيغاذ لياقتك
7- الانتظام في الاكل والشرب وعدم شرب المياة الغازية مثل (البيسي........ وغيرها)
8- استعمل كريم لفك الشد في الصدليه موجود وتحتاح الكريم في الدوره


ملاحظه ( يمكن ينشد جسمك من اول يوم او ثاني يوم وهذا طبيعي من التمارين والهروله ) وتشوف غيرك بيتعب من الارهاق وانت طبيعي

وبكذا تستغيذ لياقتك 40 % الى 50 % حسب مجهودك (طريقه مجربه)




( اتمنى لاخواني الطلاب اجتياز هذه الدورة بنجاح )


قلمي يرسم آلمي

بصراحه تصلح تطلع في برنامج التفاح الاخضر

هاااااة ابو ثاااااااااااااااااااامر وينك دخلت

ياخوفي بعدين تسحب بالمدرب

هههههههههههههههههههههه


بالتوووفيق يارب

يعطيك العافيه


اذا انقبلت في الامن العام ان شاء الله راح اسوي الاشياء ذي

الله يوفقك

الله يعطيك العافية ياخوي والله يوفقك ان شاء الله

للرفع