01-09-2010, 05:27 AM
|
 |
عضو ماسي
|
|
تاريخ التسجيل: Jul 2010
الدولة: E R - - -♥
المشاركات: 1,527
معدل تقييم المستوى: 21474869
|
|
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كوكتيل أنسان
ابي شي يزيد الوزن لاتقولي حلبة وحبوب كلها جربتها ولكم جزيل الشكر
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن
لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،
وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،
على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،
ولا تضغط على نفسك لتناول الوجبة، فكل (ابلع او افدس) ما تشتهيه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،
وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،
وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.
تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،
وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشرب سوائل أثناء أو قبل الأكل.
د/ عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان
أستاذ مساعد قسم علوم صحة المجتمع كلية العلوم الطبية التطبيقية
جامعة الملك سعود.
اتمنى انك تستفيد ونشوفك سمين ..
بالتوووفيق ...
|
العرض العادي
