كيف تتخلص من الاكتئاب ؟

كلي آمال · #1 (**permalink**) 31-08-2010, 07:58 PM

كيف تتخلص من الاكتئاب ؟

يعتبر الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية انتشاراً بعد القلق ، ويعتبره البعض اضطراب العصر الحديث ، فمن منا لم يشعر بالحزن أو شئ من الاكتئاب فى وقت من أوقات حياته .. أعتقد لا أحد ، فالاكتئاب ضريبة الحياة والسعادة . وتتشابه الأعراض تقريباً بين الحزن والمشاعر الاكتئابية والاكتئاب النفسى والاكتئاب العقلى من الناحية الكيفية ، إلا أنها تختلف من الناحية الكمية أى من حيث شدة الأعراض والمدة الزمنية .

أعراض الاكتئاب

تنقسم أعراض الاكتئاب إلى أعراض وجدانية مثل : الشعور بالحزن ، وفقد الحب ، التشاؤم ، فقدان الأمل ، اليأس ، عدم الاستمتاع بمباهج الحياة . وأعراض جسمية مثل : الشعور بتعب جسمى عام ، صداع ، أرق ، اضطرابات النوم ، فقدان الشهية . وأعراض معرفية : الشعور بالدونية ، الشعور بالذنب ، النظرة السلبية للذات والعالم والمستقبل ، صعوبة التركيز ،التفكير فى إيذاء الذات ، النسيان ، عدم القدرة على الإبداع . وأعراض سلوكية مثل : عدم القدرة على التواصل ، والخروج ، وحضور المناسبات السعيدة والرحلات .

وهناك العديد من الأسباب التى تسبب الاكتئاب ومنها

أسباب خاصة بالنواحى الفسيولوجية ، والجينات ، والوراثة .
ضغوط الحياة الجسمية والنفسية والاجتماعية والاقتصادية والمهنية والبيئية .
فقد المحبوب ، سواء شخص عزيز ( أب ، أم ، ، أخ ، زوج ، زوجة ، ابن ، صديق ، حبيب .. الخ ) أو شئ عزيز ( مال ، عمل ، ممتلكات .. الخ ) .
النظرة السلبية للذات والعالم والمستقبل .
الحديث السلبى مع الذات ( القاتل الصامت ) وأشارت إحدى الدراسات أن 80% من أفكارنا سلبية وتسبب 75% من الأمراض لنا ، فنحن نصنع أفكاراً سلبية ثم تصنعنا .

وللتخلص من الاكتئاب يجب بداية التشخيص السليم لنوع الاكتئاب ودرجته ومن ثم علاج الأسباب المؤدية إليه ، وأشكال العلاج متعددة منها العلاج بالعقاقير والعلاج التحليلى النفسى ، والعلاج المعرفى ، والعلاج السلوكى ، والعلاج الجمعى ، وفى اضطراب الاكتئاب الجسيم يمكن استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية .

ثم إذا أردت التخلص من الاكتئاب يجب عليك الآتى

:
تعلم استراتيجيات مواجهة الضغوط: مثل المواجهة الفعالة ، ولا تستخدم الأساليب الهروبية فى مواجهة مشكلاتك بعدم المواجهة أو تأجيلها أو الهروب بالنوم أو المخدرات مثلاً ، كذلك لا بد من التفريغ الانفعالى للمحتوى المكبوت وذلك من خلال التحدث مع من تثق به أو كتابة أفكارك ومشاعرك ، كذلك لا بد من اتباع الأسلوب العلمى فى حل مشكلاتك ، وذلك بتحديد المشكلة جيداً ، وجمع المعلومات الدقيقة حولها ، وضع فروضاً لحلها ، وركز على الأهم فالمهم ، ورتب الأولويات ، وقسم المشكلة ما استطعت ، ويمكنك أن تعيد اكتشاف حجم المشكلة فتصغير حجم المشكلة أفضل من تعدد الحلول ، وبالطبع من أفضل استراتيجيات مواجهة المشكلات هو اللجوء إلى الله .
عدل أفكارك اللاعقلانية : مثل المبالغة فى تقدير الأمور والمشكلات ورؤيتها بشكل سلبى ، وكذلك التعميم الخاطئ ، فلا تعمم فشلك فى الماضى على حاضرك ومستقبلك ولا تتهم نفسك دوماً بالفشل فأنت لست كذلك ، كذلك لا تعمم نقطة ضعفك على كل سماتك وتصفها بالضعف ، وابتعد عن الإدراك الانتقائى السلبى ، فلا ترى الحياة دوماً سوداء وتذكر أن الحياة لا لون لها فأنت من تسقط عليها لونك الداخلى ، وتذكر أننا لا نرى الأشياء كما تبدو فى الواقع ، ولكن كما تبدو لنا ، فكن جميلا ترى الوجود جميلاً . وابتعد عن التفكير بطريقة الكل أو لا شئ ، إما أن أكون أو لا أكون ، ولكن حاول أن تكون وكن بقدر ما تكون .
اعرف نفسك : تعرف على ذاتك الحقيقية ، تعرف على إمكاناتك التى وهبك الله إياها وهى إمكانات لا محدودة ، فلقد خلقك الله فى أحسن تقويم ، فلتتعرف على نقاط القوة بداخلك ، ولتتعرف على إيجابياتك ، واكتشف طاقاتك اللامحدودة ، وحاول اكتشاف عبقريتك ومواهبك .
تقبل ذاتك كما هى : وحاول أن تحسن مهاراتك .
كن نفسك : ولا تحاول أن تكون غيرك فلن تستطيع أن تكون غيرك وسوف تفقد نفسك .
ولا تظلم نفسك بالمقارنة السلبية : لا تقارن أسوأ ما فيك بأفضل ما عند غيرك فتظلم نفسك ، لأن من طبيعة البشر أن يكون بهم نقاط قوة ونقاط ضعف ، ولاحظ أن الإنسان لا يرى فى غيره إلا ما ينقصه . فالفقير يرى فى الغنى غناه والمريض يرى فى السليم صحته ، ومتواضعة الجمال ترى فى الجميلة جمالها .
التفاؤل : تفاءل دوماً بالخير تجده ، وأحسن الظن بالله ، ولا تتشاءم لأنك ببساطة لا تعلم ما سوف يحدث لك بعد ثوان معدودة ، وتذكر قول الله تعالى " فإن مع العسر يسرا ، إن مع العسر يسرا ) ، وتذكر أن المتشائم يرى فى كل فرصة عقبة لكن المتفائل يرى فى كل عقبة فرصة . فرصة للنمو ، فرصة لاكتشاف ذاته . ولقد سقط أحد الأشخاص من الدور العاشر وأثناء سقوطه سأله رجل فى الدور الثانى كيف حالك ؟ فأجابه الساقط : لازلت بخير حتى الآن .
الابتسامة : فهى إشراقة شمس فى ظل الغيوم ، وأعدك إن ابتسمت للحياة فسوف تبتسم الحياة لك . وأعدك أنك بمجرد رسم الابتسامة على وجهك سوف تتغير حالتك المزاجية .
ممارسة الرياضة : فبمجرد المشى 20 دقيقة فى اليوم سوف تشعر بتغيير إيجابى فى حالتك المزاجية .
الاستحمام : أكثر من الاستحمام والوضوء فالماء تطفئ النار ( ولا تنتظر المواسم والأعياد الرسمية ) .
تعلم طرق التنفس : وأبسطها أن تأخذ شهيقاً ( لمدة أربع عدات ) وأن تحتفظ به ( لمدة عدتين ) وأن تخرجه ببطء ( لمدة ست عدات قائلاً الحمد لله فى كل مرة ) ولاحظ التغيير الإيجابى .
تعلم الاسترخاء : فهو من أفضل الطرق للتخلص من القلق والاكتئاب .
مارس هواياتك المفضلة والمحببة إليك .
ساعد الآخرين : والمحتاجون فى هذا الزمان كثر ، فإن بحثت اليوم عن مسكين وأعطيته شيئاً بسيطاً وربت على كتفه ( طبطبت عليه ) وطلبت منه أن يدعو لك بتفريج همك .. أعدك بتحسن حالتك المزاحية فى الحال .
أكثر من الاستغفار : فمن لزم الاستغفار جعل الله له من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجاً .
تعلم الخشوع فى الصلاة : فسوف تجد حلاوة لو علم الملوك بها لقاتلوك عليها ، وتذكر قول النبى صلى الله عليه وسلم لبلال " أرحنا بها يا بلال " .
الدعاء بتفريج الهم : وابحث عن الأدعية التى تفرج الهم وتذهب الحزن ، وتعالج الاكتئاب ، ولن أقولها لك ، كى تبحث عنها وتحفظها ، وحينما يصلك تأثيرها الإيجابى تذكرنى وادعو لى .
وأخيراً : تذكر أنه قد لا يمكننا أن نمنع طيور الهم أن تحلق فوق رؤوسنا ، لكن يمكننا أن نمنعها من أن تعشش فى عقولنا .

منقول من الدكتور/ صالح عبدالكريم

فهدحائل · #2 (**permalink**) 31-08-2010, 08:28 PM

الله يجزاك الجنه وتستاهل التقيم
موفقك ياارب

كلي آمال · #3 (**permalink**) 31-08-2010, 10:10 PM

اقتباس:

الله يجزاك الجنه وتستاهل التقيم
موفقك ياارب

مشكور على المرور الجميل وفيه نقطه ازيدها على كلام الدكتور صالح وهو المشي يساعد على تخفيف اثر الاكتئاب

ودي وتحياتي

كاسر البطالة · #4 (**permalink**) 01-09-2010, 12:22 AM

اختيار مميز ولم اقراء الموضوع اخذت نسخة الى جهازي بعد اذنكم

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو

ضابط عطاله · #5 (**permalink**) 02-09-2010, 10:48 PM

بارك الله فيك
وتقبل مروري

هبشه · #6 (**permalink**) 03-09-2010, 08:56 AM

شكرا أخي ,, بصراحه أنا مريت بأعراض وجدانيه وجسمانيه وكنت أحس ان الحياه كلها سواد بس الحمدلله بدأت أغير من سلوكياتي وأفكاري خصوصا الحديث السلبي مع الذات,,
بس المعلومه الجديده علي أن الإكتئاب ممكن يكون وراثي!!
\
يعطيك العافيه أخي ودمت بود...

تقنية عاطلة · #7 (**permalink**) 04-09-2010, 10:34 PM

من يوم أخذت الوثيقة ومثل هالأعراض تراودني بين الفينة والأخرى

كل من حولي يقولون انني في بداية المشوار او بالعامي(ماشفتي شي؟؟!!)

لكني متفائلة رغم كل ذلك
شكرا على الموضوع

هبشه · #8 (**permalink**) 05-09-2010, 05:55 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تقنية عاطلة

من يوم أخذت الوثيقة ومثل هالأعراض تراودني بين الفينة والأخرى

كل من حولي يقولون انني في بداية المشوار او بالعامي(ماشفتي شي؟؟!!)

لكني متفائلة رغم كل ذلك
شكرا على الموضوع

والله ياحبيبتي أنا احييك على تفاؤلك,, أساسا حلو أن اللي حوليك هم يحطمونك وماتستمعين لهم

بس المصيبه إذا صار حديث ذاتك معك سلبي ,, الله يعافينا