والله وانا خووك روح لاقرب ممشى وادعس عليه

اقل شي ساعتين

انا كذا مسوي من امس

اما الي يقولك لا تروح ولا تسوي شي هذا هذا والله ما ذااق التعب ولا شي

انت توكل على الله ورح امشي اول يووم اقل شي ساعه واليوم الثاني ربعه ساعه مشي وخمس دقائق هروله

وطبعا ساعه

واليوم الثالث زود المسافه والوقت

وان شاء الله تدخل الدوره ولايقتك تمام

شي افضل من لاشي

اقل شي يخفف التعب شوي ولو الي النص


والله يوفقك

[align=center][/align] سوووو لك رياضه .... عشان ترتاااح بالدووره ...

انصحك بالكوره لمده ساعه اقل شئ
او زي ماقالوا لك الشباب السباحه حتى لو كنت غشيم مثلي يعني
معرف اسبح بس كل يومين اروح لو بس تتضارب مع اخوياك في المويه وتتغيزل ووتونس وبرضه ترجع لياقتك

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

يارجال هرول قد ماتقدر بالتدريج كل يوم زيد المسافه صدقني تجي الدورة وانت صاروخ
بالتوفيق لك وللجميع

هرول بعد صلاة الفجر نص ساعه يومياً

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
ابعد عن الكبسه ترتفع اللياقه

اسمع طال عمرك اول يوم تهاوش مع الافغاني حق التميز وثاني يوم تهاوش مع عمال

المحطه وضرب فيهم واليوم الثالث شوف لك شله عددها حوول سبع ثمان هااه حدود

ذا العدد واليوم الرابع بتصير اللياقه فل فل

الصدق انه من زمان ابي اسأل نفس السؤال واللياقه تحت الصفر لكن ماقصروا

الشباب الله يعين بنلعب كوره كل يوم والله يبعد عنا الاصابات وبنهرول وبنمشي والله ييسرها

من عنده