السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعد صباحكم / مسائكم

كيفكم ... ؟؟


انا ودي اتكلم معكم عن اللياقه قبل الدوره في ناس تقول مو مهم فلها الحين ووقتها يحلها ربك

وش الي يخليك تتعب نفسك في الدوره وتزيد على نفسك ضغوط وزيادة اهانات انا مستعد اتحدى

اطلق مدري لو يبي يمسكني خط الجبيل << قويه شوي ذي خفف

كنت في الجنوب يوميا كوره ورجعت للشرقيه وقلت خلني اجرب اهرول والحمد لله قدرت اهرول 4 كيلو بدون ما اوقف ابدا خلاص 32 دقيقه متواصله وبستمر لمدة اسبوع لين اخليها ساعه

وهي حاجه شخصيه بعيد عن الدوره لما تلعب كوره تستانس مو تتعب وتكره نفسك ما تقدر تمشي خطوتين

المهم اليوم معي واحد من اخوياي دورته في حرس الحدود تاريخ 15 اظن واول مره يهرول

انا اول ما بديت حسبت بالجوال والله انه هرول دقيقه وحده ووقف بغا يموت تخيل انه في الدوره

على ذا الحال

بيصير يهرول يوميا ونصيحه يا شباب تبي لياقه توووب اضغط على نفسك الحين للدوره ولبعد الدوره

ابد مشي لمدة 15 دقيقه وهروله لمدة 10 دقايق او 5 ولمدة اسبوعين وزيادها كل يوم

واتعب شوي وتذكر الدوره بترتاح وبعد التمارين عطها بشم

وخل المدرب ذاك الوقت يجي يسوي لك فيها يبيها جزاء ولا الي يبيها براسه ما عندك مشكله


انا والله ما ودي تتعبون في الدوره وتزيد على نفسك هموم وضغوط وقلق ريح عمرك

واي استفسار انا تحت امركم