السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعد صباحكم / مسائكم

كيفكم ... ؟؟


انا ودي اتكلم معكم عن اللياقه قبل الدوره في ناس تقول مو مهم فلها الحين ووقتها يحلها ربك

وش الي يخليك تتعب نفسك في الدوره وتزيد على نفسك ضغوط وزيادة اهانات انا مستعد اتحدى

اطلق مدري لو يبي يمسكني خط الجبيل << قويه شوي ذي خفف

كنت في الجنوب يوميا كوره ورجعت للشرقيه وقلت خلني اجرب اهرول والحمد لله قدرت اهرول 4 كيلو بدون ما اوقف ابدا خلاص 32 دقيقه متواصله وبستمر لمدة اسبوع لين اخليها ساعه

وهي حاجه شخصيه بعيد عن الدوره لما تلعب كوره تستانس مو تتعب وتكره نفسك ما تقدر تمشي خطوتين

المهم اليوم معي واحد من اخوياي دورته في حرس الحدود تاريخ 15 اظن واول مره يهرول

انا اول ما بديت حسبت بالجوال والله انه هرول دقيقه وحده ووقف بغا يموت تخيل انه في الدوره

على ذا الحال

بيصير يهرول يوميا ونصيحه يا شباب تبي لياقه توووب اضغط على نفسك الحين للدوره ولبعد الدوره

ابد مشي لمدة 15 دقيقه وهروله لمدة 10 دقايق او 5 ولمدة اسبوعين وزيادها كل يوم

واتعب شوي وتذكر الدوره بترتاح وبعد التمارين عطها بشم

وخل المدرب ذاك الوقت يجي يسوي لك فيها يبيها جزاء ولا الي يبيها براسه ما عندك مشكله


انا والله ما ودي تتعبون في الدوره وتزيد على نفسك هموم وضغوط وقلق ريح عمرك

واي استفسار انا تحت امركم

صدقت انا واخوك
مشكووووووووور

اكيد مايحتاج انا اخوي الصغير بدء من امس يهرول والله لياقه ماااافيه صفر

بعدين ازيدك من الشعر بيت لازم يخفون طلعاتهم على النت والنوم البدري


يعطيك العافيه اخوووووي لك احلى تقيم

والله النت انا مو مهم عندي مره لانه خلص كل الي في النت فريته فر

اليوتوب ادخله الحين يقول ياخي ضف وجهك شفت كل المقاطع

ماعاد تدري وش تسوي لاكن النت ماله حل

بس جرب اكسر الجهاز << اتحدااااااااك هههههههههه

اذا ما تتسحب اقرب مقهى والازرار حقت الكيبورد يابسه كلها بيبسي وقطوف دخان ههههههه

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .