01-02-2011, 11:45 AM
|
عضو متواصل
|
|
تاريخ التسجيل: Sep 2010
المشاركات: 51
معدل تقييم المستوى: 31
|
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
باختصار شديد -
1 - لزيادة الوزن او لجعل الجسم يبدو ممتلئ طريقتين حلوة وسهلة جدا تاكل كل يوم قشطة وتمر مرتين في اليوم الصباح ومرة المغرب - وطبعا خلك تاكل اللي تبي أو انك تاكل علبة فول مدمس وعلبة تونة بدون طبخ وبدون اضافة اي نكهة مثلا ملح او بهارا يعني افتح العلبة وكل على طول تاكل الفول والتونة كل يومين وان شاء الله في نتيجة او انك تاخذ حليب اي حليب كامل الدسم مع ثلاث بيضات يا مسلوقة او نيئة مع خمس ملاعق زبدهـ او سمن مع تمارين البش اب - الضغط - .
اخلط الموز مع السمن او الزبده مع الحليب واشرب - في الغالب طعمه شوي مو مقبول لكن تحمل
2 - اذا تبي تنقص وزنك يا نظام قاسي او عادي -
القاسي ومجربة انا شخصيا على نفسي وعلى اكثر من واحد والحمد لله جاب نتيجة في اسبوع وينقص من 5- 6 كيلو في اسبوع ما تاكل غير زبادي منزوع الدسم في الصباح وحاول تشرب مويه بس 3 اكواب وبعد العصر تاخذ حبتين ليمون تعصرها في مويه بدون اضافة سكر وتشرب مع حبتين خيار وتمارس 3 تمارين كافية انها تحرف دهون كثير في الجسم - قفز الحبل و صعود ونزول الدرج والهرولة البطيئة -
هذا الدايت القاسي يبيله قوة عزيمة وصبر وفي اسبوع ان شاء الله تنزل لأنك كل يوم تنزل كليو او كيلو الا ربع
العادي وهو يطول وياخذ وقت بس مفيد - اول شي خفف الخمس هذا شي اساسي واغلب اكلك راح يكون سلطات بس وزبادي منزوع الدسم واكيد تمارس رياضة ويكفي انك تهرول وتلعب قفز الحبل لمدة 45 دقيقة في اليوم وخصص وقت عشان تمارس فيه الرياضة لأن الجسم يتعود على روتين ويكون حافظ ان هالوقت يكون للتمارين وحرق الدهون او اي نشاط آخر
والله يوفقنا واياكم لما يحبه ويرضاهـ
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
قال الحسن البصري رحمه الله
(( علمت ان رزقي لن يأخذهـ غيري فاطمأن قلبي ))
|
العرض العادي
