اعداد وترجمة: د. عشتار البابلي






1 ــ في وضع الوقوف صل بأصابعك أصابع القدم دون ثني الركبتين.
2 ــ في وضع الوقوف انحن الي الامام والي الاسفل دون ثني الركبتين امسك ساقيك بيديك وضع رأسك علي ركبتيك.
3 ــ في وضع الوقوف انحن الي الخلف وحاول مس الساقين.
4 ــ وأنت منبطح علي الارض ارتفع بيديك وحاول مس الرأس بالقدمين.
5 ــ في وضع الوقوف بالساقين المتباعدين والكتف المفتوح بالعد (واحد) تتقاطع اليدان الممدودتان الي أسفل الي الامام وفي العد (اثنين) تنطلق اليد اليمني الممدودة الي أعلي وتنطلق اليسري الي أسفل.
في العد (واحد) تضم القبضة وفي العد (اثنين) حرك الراحتين الي أعلي والي أسفل بزاوية قائمة. راحة اليد الممدودة الي أعلي تُفتح الي أعلي وراحة اليد الاخري تُفتح الي أسفل وفي العد (ثلاثة) تتقاطع اليدان الي أسفل وفي العد (أربعة) يتناوب وضعهما.
6 ــ في وضع الوقوف والاقدام متباعدة والكتف مفتوح تتقاطع اليدان علي الصدر في العد (واحد) وفي العد (اثنين) تعاد اليد اليسري الي أسفل ويثني الجذع الي اليسار واليد اليمني مرفوعة الي الكتف ومثنية عند المرفق وفي العد (ثلاثة) ترفع اليد اليمني وتحرك خلف الرأس عاليا. ويخفض الكتف الايسر وتثني اليد قليلا عن المرفق.
7 ــ وانت منبطح علي الارض اثن ظهرك وركبتك محاولا القبض علي الرجلين اثن جذعك قدر المستطاع.
8 ــ جالسا علي الارض إفرج ساقيك انحن وحاول مس القدمين بأصابعك.
9 ــ مستلقيا علي الظهر، مد الذراعين وثبت الراحتين علي الارض. ارفع الساقين الممدودتين من علي الارض وحاول أن تمس الارض خلف الرأس بأصابع قدميك، ومن الطبيعي مرور وقت طويل لتعلم تأدية هذه التمارين ويجب ان تعمل ببطء وتنفس حر.
لقد طورنا ما اسميناه نظاما من الجمناستك اللامتناظر بالعمل سوية مع عضو متكاتف من الاكاديمية السوفياتية للعلوم الطبية س. وولوتسكي ونجمة البولشوي للباليه ايلينا ربابنكينا. ويمكن عمل تمارينه يوميا بعد تمارين الاعداد المعتادة في الصباح او قبل التمرين علي الجهاز وينبغي تعلم كل تمرين علي حدة.
1 ــ في وضع الوقوف وبيدين منشورتين او حركات دائرية مرة بمستوي الصدر راسما مثلثا في الهواء باليد الاخري.
2 ــ في وضع الوقوف او الجلوس احتفظ باليدين في مستوي الصدر والراحتين الي أسفل منثنية عند المرفق واحدي الذراعين تدور باتجاه عقرب الساعة مفتوحة قليلا عند المرفق والاخري تدور بالاتجاه المعاكس.
3 ــ في وضع الوقوف وبيدين ممدودتين ارسم دائرة باتجاه عقرب الساعة والراحة دائرة بالاتجاه المعاكس. لا بد للحركات من أن تجري بطلاقة وبلا خطل، لا تثن اليدين عند المرفق ويمكن التعاقب باليدين.
4 ــ في وضع الوقوف إشبك يديك فوق الرأس. اضغط الارض بخفة بقدمك عادا الي الخمسة واضغط أشد بالتدريج. اختتم بشبكة معتدلة وضغطة شديدة علي الارض.
5 ــ وأنت مستلقي علي الجانب، والساقان مثنيان عند الركبتين بزاوية قائمة واليد اليمني ممدودة عاليا واليسري ممدودة علي الارض وهذه هي العد (واحد) وفي العدة (اثنين) إستدر للجان الآخر وبدل وضع اليدين وضع اليد اليمني علي الجسم.
6 ــ بالعد (واحد) تثني الساق اليمني وتمد اليسري باستقامة علي الارض، تكون اليدان خلف الرأس ويرفع الجسم قليلا في العد (اثنين) بدّل وضع الساقين وادر الجسم في الاتجاه المعاكس.
ينفذ كل تمرين ابتداءا من اليمين الي اليسار ويعاد 10 ــ 15 مرة. ولبلوغ غاية التوفيق لا بد من أن تدرس كلها بعناية بالتتابع، ولتفادي اعياء العضلات ينصح بتدليك للاسترخاء.


سوينا اللي علينا والباقي عليكم الحمدلله طولي 174

والله ما فهمت شي >>> اوووم الغباء


بعدين احس انها كذب هع


يسلمو على الموضوع يا حلو وعقبال ما نكون في سريه وحده

صحيح الطول يبي له صبر بس ياجماعة لاتنسون ان القامة لها تأثير [[ حتى لو مازاد طولك القامة بتزيدك على الاقل 2 صانتي ]]
وزيادة القامة أسهل من زيادة الطول كثير يحسب القامة هي الطول وانا من ضمنهم وسئلت مصري بصالة حديد قال في ناس تجينا تبي تزيد الطول ونخليهم يشتغلون اولاً على القامة اللي هي شد عضلات الصدر والظهر والأكتاف وهذي تزيدهم قبل مانبدأ بالتمارين اللي تزيد الطول بالأجهزة اللي معروفة
يعني تخيل انت الآن اذا ماكنت رياضي فعضلات جسمك بسبب الارتخاء واقصد عضلات الكتف والصدر والظهر طيرت من قامتك حوال 2 سانتي ولو جلست تشتغل عليها وزدت 2 سانتي واشتغلت على تمارين الطول بتزيد ان شاء الله 2 سانتي واعتقد
ان 4 سانتي تعتبر رقم قوي جداً

فهذا اللي حبيت اذكر فيه ان ارتخاء عضلات الظهر والكتف والصدر يخلي جسمك بدون قوام والقوام بامكانه يزيدك شويات
بالتوفيق للجميع

شـكرا لك وبارك الله فيك... لك مني أجمل تحية .

ميسي طولوه بعمليه

قال تمارين قال

الكلام ذا صحيح والتدريبات ذي لشد الجسم ووالله العظيم لها فائدة تزيد حوالي 2 سم وتعطي الجسم تناسق

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .