من شهر الي 45 يوم
مع ممارسة الرياضه


*يوميا علي الريق 2 الي 3 اكواب ماء وبعدها بنصف ساعه او ساعه الافطار

الافطار: شريحة او قطعة خبز>بر< او نخاله+ملعقة جبنه بيظاء قليل الدسم + نصف خيار او نصف طماطم + كوب شاي او قهوة بدون سكر

الغداء
اختار احدي الوجبات التاليه فقط علي الغداء
سلطة خضراء +نصف دجاجه علي الفحم او مسلوقه بدون جلد
سلطة خضراء +علباة تونه مصفاه بدون زيت
سلطة خضراء+سمك مشوي او بالفرن فقط
سلطة خضراء+2بيظه مسلوقه
* مكونات السلطه الخضراء*

خيار+طماطم+فلفل رومي+خس+بقدونس+جرجير

العشاء
اختار احدي الوجبات التاليه فقط علي العشاء
سلطه+زبدي قليل الدسم فاكهة من المسموح بها
بيظه مسلوقه+ربع رغيف خبز (بر)او نخاله +فاكهة من المسموح بها
الفواكه المسموح بها
(1تفاحه:1برتقاله:2كيوي اوقطع الاناناس:2شريحة شمام اوبطيخ :2حبه يوسفي )
العصائر المسموح بهاالتفاح او الاناناس)
الممنوعات
((( الزيوت والدهون والسكريات بكثره وبات الغازيه والدايت والخبز الابيض والتوابل والكاتشب والمايونيز والمعجنات )
ملاحضه (بين الوجبات يمكن تناول حبة فاكهة من المسموح او عصير طازج سكر قليل او قهوة او شاي سكر قليل جدا عند الشعور بالجوع)